💪 Kreatin — nicht nur für Muskeln
Kreatin kannte ich nur aus dem Fitnessstudio. Dann stieß ich auf Studien, die zeigten: Kreatin wirkt auch im Gehirn. Veganer haben oft niedrigere Kreatinspiegel im Gehirn — und profitieren am stärksten von einer Supplementierung.
Kreatin und das Gehirn
Kreatin (aus griech. kreas = Fleisch) ist eine körpereigene Verbindung, die in Muskeln und Gehirn gespeichert wird. Im Gehirn dient es als schnelles Energiereservoir — über das Kreatinphosphat-System wird ATP regeneriert, das die Grundwährung zellulärer Energie ist.
Kognition
Studien zeigen verbesserte Arbeitsgedächtnisleistung und Entscheidungsgeschwindigkeit.
Stimmung
Vielversprechende Pilotdaten zur Wirkung bei depressiven Symptomen, besonders bei Frauen.
Schlafentzug
Kreatin scheint kognitive Einbußen durch Schlafmangel teilweise zu kompensieren.
Veganer
Keine Fleischquellen = niedrigere Gehirn-Kreatinspiegel → größter Nutzen durch Supplementierung.
🛠️ Praktische Empfehlungen
- Dosierung: 3–5 g Kreatin-Monohydrat täglich — kein Loading nötig
- Form: Monohydrat ist die meistuntersuchte und günstigste Form — fancy Formen nötig nicht
- Timing: Zeitpunkt spielt kaum eine Rolle — Hauptsache täglich
- Mit Wasser: Gut auflösen und viel trinken — Kreatin bindet Wasser im Muskel
- Vegan? Besonders empfehlenswert — Fleisch ist die Hauptquelle im Normalfall
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