🔥 Burnout — wenn der Tank leer ist
Kennst du dieses Gefühl? Du schläfst — aber du wachst erschöpft auf. Du machst Urlaub — aber du kannst nicht abschalten. Du sitzt am Schreibtisch — und kannst dir nicht erklären, warum sich alles so schwer anfühlt.
Ich kenne das. Meinen eigenen Burnout habe ich lange nicht erkannt, weil ich dachte: „Ich funktioniere doch noch." Burnout schleicht sich an. Er ist kein Moment — er ist ein Prozess.
Was ist Burnout?
Burnout ist ein Zustand tiefgreifender körperlicher, emotionaler und mentaler Erschöpfung, der durch chronischen, unkompensierter Stress entsteht. Die WHO hat Burnout 2019 in die ICD-11 aufgenommen — als berufliches Phänomen, nicht als eigenständige Erkrankung.
Die 3 Kerndimensionen (nach Maslach)
Erschöpfung
Dauerhafte Energielosigkeit, die sich durch Schlaf nicht bessert. Das zentrale Merkmal.
Distanzierung
Emotionale Kälte, Zynismus, innere Kündigung — Schutzreaktion des erschöpften Systems.
Leistungsabfall
Das Gefühl, nichts mehr gut zu können — obwohl man früher leistungsstark war.
12 Phasen nach Freudenberger & North
Burnout entwickelt sich in Phasen — von übertriebener Ambition über zunehmende Vernachlässigung bis hin zum vollständigen Zusammenbruch. Häufig werden die frühen Phasen als „Fleiß" missgedeutet.
Was du jetzt tun kannst
- Sofort: Stressoren benennen — schreibe auf, was dich gerade am meisten kostet
- Diese Woche: Einen Arzt aufsuchen — Burnout ist behandelbar, aber nicht allein
- Täglich: Bewegung an der frischen Luft — auch 20 Minuten Gehen wirken
- Ergänzend: Magnesium und Adaptogene können erschöpfte Körper unterstützen (siehe unten)
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