😰 Angststörungen — wenn Angst das Leben regiert
Angst ist nicht der Feind. Angst ist ein evolutionär uraltes Schutzsystem. Das Problem entsteht, wenn dieses System Alarm schlägt — obwohl keine echte Gefahr besteht.
Wenn Angst dein Leben einschränkt, wenn du Orte meidest, Entscheidungen aufgrund von Angst triffst — dann ist es Zeit, hinzuschauen.
Formen der Angststörung
Generalisierte Angststörung
Anhaltende, schwer kontrollierbare Sorgen über viele Lebensbereiche.
Panikstörung
Wiederkehrende Panikattacken mit körperlichen Symptomen — Herzrasen, Atemnot, Schwindel.
Soziale Phobie
Intensive Angst vor sozialen Situationen und negativer Bewertung durch andere.
Agoraphobie
Angst vor Situationen, aus denen eine Flucht schwierig erscheint.
Körperliche Symptome einer Panikattacke
Herzrasen, Schweißausbrüche, Zittern, Atemnot, Brustschmerzen, Schwindel, Taubheit — Panikattacken fühlen sich wie ein Herzinfarkt an. Sie sind jedoch nicht lebensbedrohlich. Das zu wissen, hilft — auch wenn es sich nicht so anfühlt.
Was sofort helfen kann
- Box Breathing: 4-4-4-4 Atemtechnik aktiviert den Parasympathikus innerhalb von Minuten
- Grounding: 5-4-3-2-1 Methode — 5 Dinge sehen, 4 hören, 3 fühlen, 2 riechen, 1 schmecken
- Exposition: Vermeidung verstärkt Angst langfristig — schrittweise Konfrontation hilft
- Therapie: KVT ist die wirksamste Therapieform bei Angststörungen
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